药补不如食补，
食补不如睡补。
今天给大家分享3种睡姿，
此文为南怀瑾大师
结合华佗观点所写，
转载过来，
或许对经常熬夜或失眠的朋友会有所帮助。
1、睡觉前简单的压腿，
然后在床上自然盘坐，
两手重叠放于腿上，
自然呼吸，
感觉全身毛孔随呼吸一张一合，
若能流泪打哈欠效果最佳，
到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，
自然呼吸，
感觉呼吸像春风，
先融化大脚趾，
然后是其他脚趾，
接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
如还未醒着，
再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，
右手掌托右耳。
右掌心为火，耳为水，
二者形成水火即济，
在人体中形成心肾相交。
久之，养心滋肾。
佛祖涅槃时
也采取这个姿势
如今很多佛像都可以看到
所以，
这个姿势必有其道理
现代医学证明，
早睡早起的人精神压力较小，
不易患精神类疾病。
早晨不要太早出去锻炼，
因为早晨在太阳没有出来之前，
地下道的漳气、
浊气正往上走(尤其是城市)，
这些气对人体损伤是很严重的。
熬夜是很正常的事，
但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，
睡觉的诀窍
药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。今天给大家分享睡觉可以练功的3种睡姿，此功法主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况
戳阅读原文更好看！
下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。每次睡前选择一种并坚持十天即可。1.右伏身侧卧势头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。2.左坦腹侧卧势头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。3.右坦腹侧卧势与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。这3招功夫，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。练气功时，意守丹田、涌泉或其他穴位和经络，可产生神经生物电，这种生物电流的积蓄、运行，可以通气血，修复伤病，并使练功时达到意到、气到、力到。睡觉做这10件事伤害特别大开电视睡→影响生育据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。穿太厚睡→影响代谢与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。湿头发睡→引发头疼倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。孩子开灯睡→性早熟光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。醉酒睡→伤心脏德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。戴胸罩→憋出乳腺癌美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。懒得卸妆→长期毁容睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。看手机→精神差据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。蒙着头→记忆差《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。吃东西→伤胃晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
同学情，三辈亲同学之亲，心连心请珍惜同学情这是除亲情、友情、爱情外人生又一种美好的不可或缺的值得终生回味的感情人生是漫长的漫长的人生镌刻在我们青春的记忆里人生是短暂的短暂的的人生竟容不得我们停下来稍作迟疑几十个春秋转瞬间已飘忽远去留给我们的是已不年轻的身影和那开始有些蹒跚的足迹同学们在余下的人生岁月里愿大家相互照应一路欢声，一路笑语
我们充实因为我们曾是那么温暖的一个集体我们曾共同度过了人生中最美好的时光我们无悔因为我们不曾虚掷任何一个清晨我们曾那样毫无保留的奉献自己的爱和力量不要追问永远到底有多远，我们有缘，我们彼此挂念，瞬间就是永远。字字句句，真真切切，送给我最最最亲爱的老同学们！
根据医学和我的体验、观察，
一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，
其余都是浪费时间，
躺在枕头上做梦，
没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，
那是因为他忘记了。
正午（中午12点）
只要闭眼真正睡着三分钟，
等于睡两个钟头，
不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时（夜里12点）睡着，
五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，
同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，
而且你会感觉到，
心脏下面硬是有一股力量降下来，
与丹田(肾上)的力量融合，
所谓“水火既济”，
豁然一下，
那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或从事熬夜工作的人，
正子时（夜里12点），
即使有天大的事也要摆下来，
睡它半小时，
到了卯时（凌晨5点至7点）
想睡觉千万不要睡，
那一天精神就够了。
睡觉与养生
药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。今天给大家分享睡觉可以练功的3种睡姿，此功法主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况
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下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。每次睡前选择一种并坚持十天即可。1.右伏身侧卧势头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。2.左坦腹侧卧势头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。3.右坦腹侧卧势与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。这3招功夫，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。练气功时，意守丹田、涌泉或其他穴位和经络，可产生神经生物电，这种生物电流的积蓄、运行，可以通气血，修复伤病，并使练功时达到意到、气到、力到。睡觉做这10件事伤害特别大开电视睡→影响生育据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。穿太厚睡→影响代谢与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。湿头发睡→引发头疼倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。孩子开灯睡→性早熟光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。醉酒睡→伤心脏德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。戴胸罩→憋出乳腺癌美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。懒得卸妆→长期毁容睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。看手机→精神差据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。蒙着头→记忆差《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。吃东西→伤胃晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
同学情，三辈亲同学之亲，心连心请珍惜同学情这是除亲情、友情、爱情外人生又一种美好的不可或缺的值得终生回味的感情人生是漫长的漫长的人生镌刻在我们青春的记忆里人生是短暂的短暂的的人生竟容不得我们停下来稍作迟疑几十个春秋转瞬间已飘忽远去留给我们的是已不年轻的身影和那开始有些蹒跚的足迹同学们在余下的人生岁月里愿大家相互照应一路欢声，一路笑语
我们充实因为我们曾是那么温暖的一个集体我们曾共同度过了人生中最美好的时光我们无悔因为我们不曾虚掷任何一个清晨我们曾那样毫无保留的奉献自己的爱和力量不要追问永远到底有多远，我们有缘，我们彼此挂念，瞬间就是永远。字字句句，真真切切，送给我最最最亲爱的老同学们！
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：
“我的养生之道把睡眠放在头等位置，
人和动物只有睡眠才生长，
睡眠帮助脾胃消化食物，
所以，
所以睡眠是养生的第一大补，
人一个晚上不睡觉，
其损失一百天也难以恢复。”
睡觉是养生的一大功能，
养就是用大量的健康细胞，
去取代腐败的细胞。
如一夜睡不着
就换不了新细胞。
如果说白天消亡
一百万个细胞，
一晚上只补回来
五十万个细胞，
这时你的身体就会出现亏空，
时间长了，
人就糠了，
像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人？
为什么世上有百岁老人呢?
因为他们每晚都在9点钟准时睡觉。
现实生活中，
不少人有入睡难，
睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，
如
肝火过盛：睡觉警觉。
胃火过剩：睡觉不安。
肝阴不足：睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式
给人们的身体带来了很多负面影响
形成“四大病”：
水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：
卧则回血，
坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，
其实23点就是新的一天的开始，
并不是0点开始的，
这是我们犯的误识。
肝胆相表里，
互为一家，
23点胆经开了，
如若不睡，大伤胆气，
由于十一脏腑皆取决于胆，
胆气一虚，
全身脏腑功能下降，
代谢力、免疫力纷纷下降，
人体机能大大降低，
胆气支持中枢神经，
胆气受伤易患各种精神疾病，
比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
丑时肝经最旺，
丑时(1：00—3：00)不眠，
肝无法解除掉有*之物，
产生新鲜血液，
因藏血不利，面呈青色，
久之易患各类肝病。
乙肝病*携带者，
是由于晚上经常不睡觉，
人太虚弱了，
也就是说秩序太乱了，
病*已经到了细胞里了。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
肝主疏泄，
过子时不睡，
可引起肝疏泄不利，
肝气郁结，可见易怒，
头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，
也可引起肝气升发不足，
人会目倦神疲，
腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，
重则会晕倒在大街上，
不省人事。
肝开窍于目，
过子时不睡，
易引起肝虚，
则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，
还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，
其华在爪，
过子时不睡觉，
会引起肝血不足，
就出现筋痛，麻木，
屈伸困难，痉挛抽搐，
易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，
过子时不睡觉，
可引起肝血不足，
由于心主一身之血脉，
肝有储藏和调节血液的功能，
会造成心脏供血不足，
引起心慌、心颤等症状，
严重的形成心脏病、
高血压等心脑血管疾病。
三、睡眠的方法
如果你每晚22点钟左右躺下，
静静得不要说话，
到23点的时候，
也就睡着了。
肝胆开始回血，
把有*的血过滤掉，
产生新鲜的血液，
到一百岁也没有胆结石，
也没有肝炎、囊肿一类的病。
如果你天天熬夜到1点多，
肝回不了血，
有*的血排不掉，
新鲜的血生不成，
胆又无法换胆汁，
所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
肝胆在下焦，
如果胃出现问题的时候，
他就会出现寝睡不安，
一个是胃寒，
如果这个人胃阳本来就不足，
过多的喝绿茶，就会出现胃寒。
胃寒的时候人是睡不好觉的，
或者吃带泥沙之物过多，
胃隐隐作寒，
肯定是睡不好;
再一个是胃热，
就是热气往上走，
嘴里喘的都是热气，
像这种情况也睡不好觉;
再一个是胃燥，口干舌燥，
胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，
气味的味，胃厚，
这种情况就是吃了这种厚腻的味道，
有人吃海鲜、
吃鱼、吃炖鸡，
味道好鲜美，
吃多了，
美味不可多用，
这些东西在里面要稀释它，
不稀释它，它在里面味太厚了，
所以这个也睡不好觉;
睡觉时要肢暖，
四肢要暖，
因为四肢是阳之本，
这个大家都知道了，
四肢不暖，
肯定是肾阳不足，
应该在睡觉之前把手脚捂暖，
手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，
一招抬腿功，能降“百种病”
每天晚上，
在睡前花15分钟抬抬脚，
坚持二、三个月，
就可以改善体质、精力倍增，
别看抬脚功只是一个小动作，
养生功效却非常大。
通过上千万的人联系，
抬脚功对种疾病都有良效。
具体有哪些功效呢？
赶紧往下看！
1促进肝解*、肾排*
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解*、排*。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加*素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排*。
2升清降浊，正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。
3打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
5降血脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性*素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
6护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
8防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。‘
抬脚功的方法，
非常简单易学！
方法：
1
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2
将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3
保持这个动作15分钟。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
做做高抬腿，
晚上不起夜。
一位尿频患者练习抬脚功的感受——
高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。
我做的具体方法是：
1
开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2
之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3
第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。
在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！
睡眠中不可忽视的疾病警告
应注意：
(一)睡眠宜早，
勿过10时，
老年人以8点为正，
勿过九点。
凡交十一时，为阳生时，属肾，
此时失眠，
肾水必亏，
心肾相连，
水亏则火旺，
最易伤神。
千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，
睡时宜一切不思，
鼻息调匀，
自己静听其气，
由粗而细，
由细而微细而息。
视此身如无物，
或如糖入于水，
化为乌有，
自然睡着。
(三)如有思想，
不能安着，
切勿在枕上转侧思虑，
此最耗神，
可坐起一时再睡。
(四)如在午时，
即上午11点至下午1点，
为阴生之时，属心，
此时如不能睡，
可静坐一刻钟，
闭目养神，则心气强。
凡有心脏病者切宜注意，
每日于此二时注意，
则元气日强，
无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，
冬日起宜迟。
居北方宜防寒气，
如在粤桂等省，
早起防山岚瘴气中病。
食后勿仰天睡，
早起如在寅时三点至五点，
此时切忌郁怒，
必损肺伤肝，
万望注意。
睡眠是最大的养生
也是最简单的养生
南怀瑾大师的宝贵睡眠法
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